□通讯员　孙茜　南报融媒体记者　李花　　

       春季万物开始复苏，阳气生发，而人体此时也像季节变换一般，身体的代谢由弱转强，与春天相互呼应，四季之中春天属木，五脏之中肝也是木性，春季也是肝脏最活跃的季节。在刚刚过去的3月18日全国爱肝日，江苏省中医院肝病科副主任、主任中医师车军勇说，春季养生应顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。　　

心情放舒畅必要时找心理医生　　

       春季肝旺，人们易性情急躁，而中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪，反之，心情的好坏也会影响到肝。所以保持一个良好的心情是养肝的一个好方法。　　

       情志愉悦则肝气条达，气机条畅，人体气血平和，阴平阳秘则体健不易患病。紧张焦虑的情绪导致肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动等病证的发生。老百姓常说：“万病气上来。”遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，要学会疏导不良情绪，必要时可向心理医生求助。多交天性乐观的朋友，遇到不顺心的事情应多与朋友交流、倾诉，培养多方面的兴趣爱好，多参加集体活动。　　

睡眠须保障注意眼睛的休息　　

       如今有很多人由于经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，常常会有肝血亏虚的现象，如缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等，如何才能解决这些问题呢？　　

      首先就要早睡觉。中医子午流注中讲子时（晚间11时至次日凌晨1时）是人体新一轮气血循环的开始，超过子时不入睡被认为是熬夜；子时是肝经气血最兴盛之时，如果过了夜里11时人们还在忙于工作和学习，引起肝经气血不足，就会导致肝脏不能进行有效的解毒和修复。　　

    “累”是身体发出的求救信号，养肝最好的方式就是每天保证足够的休息。中医有句话“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都归于肝脏，使肝血得养。凡事宜量力而行，不可过度劳累，以免耗气伤血。肝开窍于目，目久视则伤血，故平时需要注意眼睛的调养，不可过长时间地注视电脑等，需要给眼睛休息一下，注视下绿色的树等植物。　　

运动宜放缓太极拳打起来　　

       在体育锻炼上，应适当增加活动量，选择可舒缓心情、条达气机、疏经活络、消除体内积滞的户外体育运动。但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，关节僵硬，此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于春季，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。另外太极拳、八段锦等功法也是不错的选择。锻炼结束时应立即擦干汗液，以防着凉。　　

饮食要清淡首选食物为谷类　　

       中医认为“肝主青色，青色如肝经”。青色的食物可以起到养肝的作用，此时不妨多吃时令果蔬，多喝果汁。同时，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。　　

       春季养肝首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。要戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物，如腌、熏的食物，加防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染的食品等。　　

一首春季养肝歌　　

       春肝气旺而升发，养生护肝有四法；合理饮食为首要，优质蛋白果蔬茶；忌酸少腻冷刺激，辛甘温性浅淡佳；肝病患者忌饮酒，以免肝脏负担大；室外运动不可少，抗病免疫能力加；早睡早起多锻炼，体质心理双升华；调养精神很重要，心情愉悦肝调达；心无烦恼形无劳，善养浩气风度雅；防风御寒揉双胁，为此春养第四法；每晚热水泡洗脚，睡前泡杯姜糖茶；床上平卧身松静，双胁热手轻揉擦；春季三月善养肝，阳气生发肝康佳。　　

延伸新闻　　

肝功能正常　不代表肝脏正常　　

       许多人认为通过抽血来化验肝脏功能指标，如果结果正常，就不用担心肝脏出问题。事实并非如此。　　

      江苏省中医院肝病科副主任、主任中医师车军勇表示，肝功能检查反映肝脏损伤的程度，主要检查的是肝脏炎症情况，比如各类肝炎、肝硬化、脂肪肝等，并不是针对肝癌的特异性筛查。由于肝脏的代偿能力非常强大，有些轻微肝损伤，不能直接从肝功能上反映出来；在肝癌早期抽血检查肝功能，往往会显示肝功能正常，因此很难通过肝功能直接发现肝癌。在所有肝癌患者中，超过50%的肝癌患者一经发现就已经属于晚期。　　

     “常规肝功能需要查，但是仅仅查肝功能不够，还需要同时检查肝炎病毒，肝脏肿瘤指标（AFP），肝脏影像学检查等。”车军勇强调，对于有乙型肝炎、丙型肝炎、长期大量喝酒、肝硬化、肝癌家族史的高危人群，或者有食用被黄曲霉素污染的食物经历的，需要每半年查一次甲胎蛋白和肝脏影像学检查（肝脏B超、CT或MRI）。