每天吃饭、工作、通勤，很多朋友总离不开手机，不知不觉中就成了“低头族”，这可怎么办？如何拯救“手机脖”？

动作1：放松式

动作分解：

首先，单侧肩膀下沉，头往相反的方向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟。

然后脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时拉伸，保持几秒钟。

再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。

别小看这一组动作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位，都得到拉伸放松。

动作2：肘绕肩式

动作分解：

我们首先让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。

手肘向前划，手肘相碰。

手肘向上画圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不要向前突，手背在头后相逢。

手肘向下，“喝”字吐气，放松。

做这个动作时，脖颈始终向上，肩的力量始终向下，脖颈才能更好地延展。

动作3：投降式

动作分解：

双手抬平，屈肘，五指张开。

吐气向下，肩胛下沉，向下用力，反复几次。

来源：人民健康