准妈妈们刚刚怀孕，或者计划怀孕时，为了给宝宝提供足够的营养，往往要“一人吃两人补”，家里的老人也常常会催促自己多吃一点。但准妈妈们看着自己一天天增长的体重，总会担心胖了就瘦不回来了，孕前身材赛热巴，孕后身材似韩红，想想产后身材走样的情形，都觉得可怕！

其实，这种焦虑大可不必，每个女人怀孕后身材都会发生变化，但只要我们科学做好孕期体重管理，就可以为产后身材恢复打下良好的基础，身材回到孕前不是梦！

一、孕期体重管理十分重要

孕期营养不足，会影响胎儿的正常发育，降低胎儿的抵抗力，容易出现早产、胎膜早破等问题；孕期营养过剩，体重增长过多，会增加妊娠合并高血糖、妊娠合并高血压的风险，容易出现巨大儿，和增加胎儿患先天性疾病的几率。所以，保持合理的体重，才能有一个良好的妊娠结局。

二、孕期增重多少为合适？

由于每个孕妈的体形和原始体重不同，在孕期应当增加的体重也是不同的。这里我们需要先了解一个概念：BMI（身体质量指数）。

BMI是根据体重和身高的比例来衡量身体胖瘦的常用指标，计算公式为BMI=体重（千克）/身高∧2（米）

根据WHO标准，一般来说：

BMI＜18.5，为消瘦；18.8≤BMI＜24.9，为正常；25≤BMI＜29.9，为超重；BMI＞30.0，为肥胖。 从以上公式可计算出我们每个人的BMI值，从而找出与自己相对应的体重增长标准。

三、孕期体重管理需要注意些什么？

首先，孕妈们要学会做一个合理的孕期体重管理计划，有四点需要注意：

1.体重监测要定期。

选择合适、安全、平稳的体重秤，每周在同一时间、同一体重秤上，排便后，尽量穿最少的衣服监测体重，并把每次的体重记录下来，以准确掌握自己的体重变化。

2.吃什么要科学。

孕期饮食要注重营养均衡。食物应当多样，少吃多餐，重质而不过量，饮食清淡适口，谷类为主，多吃薯类、杂豆、蔬菜，适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品以及水果都是必要的，奶类、大豆或豆制品也是每天都要吃的。

3.适量运动要坚持。

孕期不应从事剧烈运动，但一味静养也是不合适的。适当的身体锻炼，有利于保证孕妈和宝宝健康以及体重的规律稳定增长。之前没有锻炼习惯的孕妈，可以从低强度运动开始。可以选择的运动方式有:散步、游泳，瑜伽等等。一般来说，每天散步的话，步数应不少于6000。

4.良好的生活习惯要保持。

应保证充足的睡眠，每天不少于8小时；生活作息应当保持规律；更重要的是，准妈妈们要保持心情愉悦，良好的心态更有利于孕期保养。