虽然没有绘画基础，但在给定的图案中随性涂色，却能让你原本烦躁的心情渐渐平静下来，还能减轻工作的压力……这就是最近在网络上被网友疯传的《秘密花园》涂色游戏书。最近，它几乎占据了各大主流网购平台图书销售的第一名。那么，这本书究竟有何神奇？它的减压奥秘到底在哪里？

曼陀罗图案具有减压效果

翻开《秘密花园》的画册，你会发现，其实它并不是一本真正意义上的“书”，而是由96张黑白线稿组成的，绝大多数画稿都是一些神秘奇幻的花朵、叶子和昆虫，这些神奇的图案便组成了一幅幅变幻莫测的图案。神奇的是，如果你用画笔细细涂开，又会发现图案中还隐匿着几只黄蜂、蝴蝶或其他神奇的小动物，让人欣喜。

这些唯美且颇具时尚感的图稿真有减压的魔力？南京脑科医院副主任医师、副教授李箕君告诉记者：“涂色减压是有一定道理的，因为人们在进行涂色绘画时，注意力相对集中，而涂色的过程就是宣泄内心情感的过程，可以根据自己的感情、心理活动变化等，选择自己喜欢的颜色和涂色方式，从而舒缓内心压力。”

他表示，因为涂色过程简单且图案都是固定的，所以即使不会画画的人也容易上手，能轻而易举地涂出一张美丽的图案，从而获得成就感，心灵上得到满足，这在一定程度上也是一种自我肯定，可以缓解压力。

除了涂色本身可以减压外，《秘密花园》绘画里的一些图案本身也具有神奇的减压效果。其实，这些神奇的图案源自曼陀罗绘画，著名心理学家荣格38岁时辞去了教职，全心专注于内在的修持，每一天他都将自己的梦境、思想用绘图的形式加以记录，并在日记中描绘成圆形图案。

荣格认为，曼陀罗图案多是使用一个圆圈内置复杂的象征图案以帮助冥想。这种“魔术圈”通常是用十字结构分成四个部分的圆形符号，如佛教的莲花、中国的太极，以及车轮、铜钱统统都是曼陀罗图案。在荣格看来，曼陀罗图案就是通往内心世界，也是潜意识的一种途径。

涂色减压并非适合所有人

虽然大部分网友对这本书好评如潮，微信朋友圈里更是疯狂分享转发，但由于性格、爱好、使用方式不同，“治愈”效果实际上还是因人而异的。

在南京工作的白领小张平时工作压力大，就在朋友的影响下，购买了一本涂色书，本想给自己减减压，但据她的涂色体验，感觉使用后并没有什么效果，反而因为工作繁忙，书买来已经两个礼拜了，却没有完整涂完一幅图案。

李箕君表示，涂色、绘画疗法是心理治疗的一个拓展和延伸，并不适用于所有人，“这就像不同症状的感冒要吃不同的药，心理治疗也要对症下药。没有一种减压方法适用于所有人，涂色减压法也是如此，适用它来减压的人群需要有一定的耐心。”

李箕君提醒说，使用这本涂色书之前，要确定自己是否是个有耐心有毅力的人，让一个原本活泼好动的人安静地坐下来写写画画，这本身就是一种心理压力，反而会增加焦躁情绪。

寻找适合自己的减压方法

李箕君表示，每个人适合什么样的减压方法，主要还要看自身所处的环境和兴趣爱好，能结合自己的兴趣爱好的减压活动效果更好，如自身的兴趣不在涂色画画，还不如抽出时间干些更感兴趣的事。

他说，喜欢运动的人不妨尝试有氧运动减压，比如慢跑，游泳等。人在进行有氧运动时体内会产生一种叫腓肽的激素，能愉悦神经带走压力，从而使人全身得到放松。

如果没有心脏方面的疾病，还可以尝试蹦极等刺激性的极限运动，不仅能在运动过程中释放自己，结束后也会有成就感和满足感；喜欢音乐的人压力大时不妨听一听轻音乐，轻音乐风格轻松活泼，易让人抒情减压。

李箕君说，如果以上减压方法都不能带来放松体验，且常因为高压力而产生失眠，焦躁、产生幻觉等症状、应该及时就医，让专业医师制定个人的治疗降压方案进行疏导，以防止产生更严重的心理疾病。