《最炫民族风》《江南style》《小苹果》……伴随着一首首节奏感十足的旋律，广场舞大妈们从公园、广场跳出国门、走向了世界。广场舞由于它的时尚性、健身性等特点,，吸引了越来越多的中老年人参与其中。跳广场舞本为健身，但有人却越跳越疲乏，也有人为此受了伤，到底如何跳广场舞才是最健康的呢？记者采访了南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授，告诉大家关于广场舞需要知道的事儿。

扭了脚踝折了腰

专家：运动健身量力而行

近日，张小姐带着母亲到医院骨科就诊，原来她的母亲退休后就加入了广场舞大军，这几天不小心把脚给扭伤了。医生说，老年人因健身拉伤韧带、扭伤脚、扭伤腰的，并不少见。张小姐很疑惑：明明是健身的广场舞，怎么还弄伤了人？

南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授告诉记者，广场舞主要还是由舞蹈演变而来，不像瑜伽、武术等运动，身体会过度拉伸，有爆发性强的激烈运动，相对比较柔和，动作一般没有难度。但是，广场舞中有一些跳跃性的、幅度稍大的动作，参与者应该根据自身情况量力而行，不要强求自己完成吃力的动作。

另外，很多编舞者本身也是业余的，看到电视剧里、游戏里的一些舞蹈动作漂亮，没有考虑其难度和可操作性，就直接编进舞蹈中，这也是造成一些伤害的重要因素。现在，国家体育总局推出了12套标准广场舞。专业人士指出，“国标”广场舞的设计更有利于老年人身体健康，编舞时不妨多参考里面的动作。

广场舞要适时谢幕

专家：健身不疲惫是标准

“苍茫的天涯是我的爱……”

“你是我的小呀小苹果……”

一曲结束，广场舞大爷大妈们意犹未尽，不做休息，又开始跟着下一首歌跳了起来……“多动动对身体好。”大爷大妈们纷纷表示。但不少老人的子女则担忧：虽然运动不激烈，但这么长时间的消耗，真的没问题吗？

孙飙表示，为了保持健康，每人每天都需要消耗体内约150千卡的能量，通常跳广场舞30分钟—1小时左右，就足够达到健身效果。

不管采用什么方式锻炼，其最终目的都是为了健康。孙飙说，锻炼方式、时间要根据个人的身体情况而定，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。他建议，选择广场舞的时候不要过于盲目，要清楚自己的年龄、身体状况，适合什么样的广场舞，切忌盲目效仿。如60岁以上老人尽量选择舒展类运动为主的广场舞，少做些跳跃性动作。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来，使身体微微出汗，就会有健身的效果。此外，运动要循序渐进，比如开始时一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，然后慢慢增加运动量。

孙飙提醒，一段时间不运动，之后突然运动，容易因运动过量造成过度疲劳。如果运动后感到不适，要及时咨询医生。

光抖肩扭腰还不够

专家：不要忘了下肢锻炼

抖肩膀，转腰身……广场舞上肢动作活力十足，但下肢动作仅是前后走走，左右动动，太过单一简单。孙飙介绍，下肢的肌肉占人体肌肉的70%，这些肌肉组织与高血压、糖尿病等一些代谢病的发生存在着关联，因此加强对下肢的锻炼十分重要。

那么，如何在不影响广场舞美观情况下，加强下肢锻炼呢？孙飙表示，现在广场舞主要偏江南的风格，可以在舞蹈编排中加上一些蒙古舞、藏族舞的元素，如下蹲、起立、弓步的动作，更有助于健身效果。

如何判断是否疲惫

专家：晨脉快三次就该休息

如何判断自己疲惫与否？孙飙介绍了一个可以准确监控自身情况的小办法——测晨脉。

孙飙说，晨脉就是早晨刚醒时的脉搏数，对身体情况的反映比较准确。排除没有休息好的原因，如果晨脉比平时要快三次以上，比如平时是一分钟70次，今天是73次以上，就表明身体状态还没恢复过来。

专家告诫广场舞爱好者们，跳广场舞的初衷就是为了健身和娱乐，疲劳了一定要休息，状态不好就将运动暂缓，不要把广场舞当成一种“规定动作”，更没必要为了某个比赛、某项荣誉硬逼着自己去练广场舞。

延伸阅读

1.地点。车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多；路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

2.时间。早上活动以太阳出来为佳；下午以4—6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，因睡前运动容易造成疲劳、失眠，从而降低睡眠质量。

3.穿着。跳广场舞时，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉质裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。

4.病期。凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。